Seniorji

Lokacija: Veliki bazen Fakulteta za Šport
Termin: Torek in četrtek od 11:00 do 12:00 ure.
Vaditelj: Miha Malek, Gašper Malek
Informacije: 051 330 644 ali na e-naslov: maja@plavalna-zveza.si
Vodja programa: Dr. Boro Štrumbelj

KAJ JE VADBA V VODI ZA SENIORJE:

Vadba v vodi za seniorje je pojavna oblika vadbe v vodi, primerna za osebe v zrelih letih. Obsega gibanja v pokončnem položaju, ki so prilagojena posebnostim vodnega okolja, in plavanje. Primarni cilj vadbe je varovati in krepiti zdravje.

KOMU JE VADBA NAMENJENA:

Vadba je namenjena tako starejšim, ki so relativno zdravi, kakor tudi tistim z zdravstvenimi težavami in omejitvami, nastalimi zaradi bolezni ali poškodb.

CILJI VADBE:

– varovati in krepiti zdravje,

– preprečiti nastanek kroničnih nenalezljivih bolezni oziroma omiliti njihove posledice,

– ohraniti in izboljšati gibalne in funkcionalne sposobnosti,

– povečati telesno zmogljivost,

– izboljšati kakovost življenja,

– upočasniti procese biološkega staranja in podaljšati življenje,

– ohraniti in vzpostaviti duševno ravnovesje,

– sprostiti se, zabavati in družiti,

– izboljšati počutje, povečati energijo in vitalnost.

SESTAVA VADBENE ENOTE:

Vadba traja 60 minut. Program vadbe sestavljajo ogrevanje, aerobna vadba, vaje za krepitev mišic ter raztezanje s sproščanjem.

Ogrevanju je namenjenih petnajst minut. Začnemo ga z nizko intenzivnimi gibanji, najprej na mestu in kasneje v potovanju, s spreminjanjem njihovih oblik in spremljajočih gibov rok. Aktivne vaje vključujejo večino sklepov in večjih mišičnih skupin. Za nadgradnjo uporabimo izbrano igro v vodi, pred pričetkom glavnega dela vadbene enote še nekaj minut namenimo plavanju.

V aerobnem delu, ki mu namenimo petnajst do dvajset minut, izvajamo gibanja, prilagojena posebnostim vodnega okolja, ki izboljšujejo delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Krepilni del traja od dvajset do petindvajset minut, in je namenjen povečanju splošne moči in vzdržljivosti v moči. Krepimo mišice zgornjih okončin in ramenskega obroča, mišice trupa (trebušne, prsne in hrbtne mišice) ter mišice spodnjih okončin in medeničnega obroča. Vaje lahko izvajamo prosto v bazenu ali ob robu bazena.

V sklop vaj raztezanja in sproščanja vključujemo tudi manjše mišične skupine in tiste, ki med vadbo niso igrale pomembnejše vloge (mišice zapestja in stopala, vratne mišice). V tem zadnjem delu je poseben poudarek na krepitvi dihalnih mišic.

INTENZIVNOST VADBE:

Intenzivnost vadbe je nizka, in sicer od 60 do 70 % največje frekvence srčnega utripa. Vaditelj vadeče seznani z načini, s katerimi lahko sami prilagajajo intenzivnost vadbe trenutnemu počutju, občutenju napora, svojim ciljem in sposobnostim.

UČINKI VADBE:

Vadba v vodi ima pozitivne učinke tako na gibalne in funkcionalne sposobnosti, kot na človekovo psihološko in socialno plat, svoje trdno mesto pa ima zasidrano na področju preventive.
Njen pomen se kaže predvsem v smislu upočasnitve napredovanja anatomskih in fizioloških sprememb, ki potekajo v organizmu starostnika:

– zmanjšuje tveganje za nastanek in razvoj bolezni srca in ožilja,

– zmanjšuje vrednosti maščob v krvi – celotnega holesterola in trigliceridov,

– znižuje vrednosti škodljivega holesterola LDL in zvišuje vrednosti zaščitnega holesterola HDL,

– upočasnjuje proces ateroskleroze,

– znižuje krvni tlak,

– zmanjšuje inzulinsko odpornost in znižuje raven glukoze v krvi,

– zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2,

– zmanjšuje endokrine motnje,

– zmanjšuje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka,

– vpliva na upočasnitev napredovanja osteoporoze,

– ugodno vpliva prebavo in izločanje ter

– pomaga pri uravnavanju telesne teže in preprečuje debelost, zmanjšuje apetit.

PRIPOMOČKI PRI VADBI:

Vodni črvi, vodne uteži, vodni valji in vesla, vzgonski pasovi, plavalne deske, plavalni plovci.

OBVEZNA OPREMA:

Kopalke, brisača, nedrseči natikači.

PRIPOROČLJIVA OPREMA:

Plastenka z vodo (za nadomeščanje izgubljene tekočine).

Vadba je privlačna in zanimiva, njeno vodilo sta poleg skrbi za zdravje tudi druženje in zabava. Vadbe se lahko udeležite v naslednjih krajih po Sloveniji: